Одним из эффективных методов борьбы с бессонницей является создание режима сна. Это включает в себя установление постоянного времени отхода ко сну и подъема, что помогает организму адаптироваться. Важно также улучшить условия для сна: затемненное, тихое и комфортное место. Избегайте экранного времени перед сном и напитков с кофеином в вечерние часы. Расслабляющие практики, такие как медитация или чтение книги, могут помочь снять напряжение. Физическая активность, особенно в первой половине дня, способствует улучшению качества сна. Кроме того, стоит обратить внимание на питание: избегайте тяжелой пищи перед сном и придерживайтесь легких закусок.
Лучший способ борьбы с бессонницей
